Дорогие друзья, у нас отличные новости! Вы можете положительно повлиять на свое настроение!
Взгляните на признаки плохого настроения:
– апатия
– отсутствие энергии для повседневных дел
– отсутствие интереса к чему-либо
– отсутствие мотивации
В период предпраздничной суеты покупка подарков немного поднимают настроение. Но как быть в обычные дни? Как стимулировать выработку эндорфинов?
Вот несколько рекомендаций:
⭐️ Путешествия и приключения
Мы искренне желаем вам перестать быть затворниками и начать исследовать мир. Иногда мы даже не знаем, что происходит в нашем городе и его окрестностях.
⭐️ Спорт
Физическая нагрузка вызывает выделение адреналина и повышение артериального давления, что приводит к мини-стрессу для организма. В ответ на это мозг повышает концентрацию нейротрофического фактора головного мозга (bdnf) – белка, ответственного за рост нейронов и образование новых нервных связей, а также эндорфинов, которые помогают защитить мозг от стресса.
Уже спустя 10 минут кардиотренировки уровень эндорфинов в крови возрастает на 42%.
⭐️ Солнце
Активное участие витамина D в синтезе серотонина активирует ген триптофангидроксилазы 2 (tph2) в мозге. Научные исследования показывают, что люди, проводящие больше времени на свежем воздухе при солнечном свете, имеют высокий уровень серотонина и меньше склонности к депрессии.
⭐️ Эстрогены
Эстрогены помогают высвобождению триптофана из связанного состояния с альбумином плазмы, усиливают синтез и перенос серотонина. Благодаря этому эстрогены стабилизируют эмоциональный фон у женщин в период климактерия.
⭐️ Секс
Исследователи из Университета штата Флорида провели ряд исследований и заметили, что благодаря усиленному выделению дофамина, серотонина, окситоцина и адреналина, испытываемым оргазмом, наше настроение улучшается и мы лучше справляемся с социальными взаимодействиями и мотивацией в течение 48 часов.
Задумайтесь, а что поднимает ваше настроение сегодня?
